眼下，垃圾分类已变成上海小伙伴的一种生活习惯，对于大家也是益事。垃圾分类是利人利己的伟大事业，而其它良好的生活习惯，对延缓卵巢衰老也起着巨大的作用。要知道，想不得病预防是首位，“防患于未然”并不是口头说说，而是需要付出实际行动的！

复杂的卵巢疾病

卵巢掌管着女性排卵和分泌激素两大功能，如果卵巢出现问题，我们会面临各种各样的症状，比如月经失调、不规则阴道出血、骨质疏松、受孕困难等，甚至影响到全身各个器官。因此，千万不要小瞧卵巢疾病带来的危害，卵巢疾病的发生与我们的不良生活习惯密切相关 ，如果我们能规避这些不良习惯，可以减少卵巢疾病发生几率。

适当控制体重，注意合理搭配饮食

大家都知道过度肥胖是三高的危险因素，其实肥胖也是多囊卵巢综合征发生的高危因素之一，而我们可以通过减轻体质量对肥胖进行有效干预。

如何长期并有效地管理体重，一直都是女性朋友老生常谈的话题。相信我们很多人都知道，最好的方式自然是通过运动和控制饮食。对摄入的热量进行控制，碳水化合物占比为50%，蛋白质占比为20%，脂肪占比为30%。

还需注意减肥应该适当，万事万物都遵循“物极必反”的道理，过度减肥会导致体内脂肪急剧减少，而脂肪比率过低会导致内分泌失调，激素紊乱，雌激素水平降低的表现就是出现月经失调、不孕、潮热盗汗等症状。

现代都市人工作学习忙碌，所以健身运动很容易变成三天打渔两天晒网，规律的运动需要我们用自制力去实现。

切忌频繁做人流，影响卵巢功能

女性怀孕后，体内的雌孕激素水平会明显升高，人为的中断妊娠，使得激素水平急骤下降，可能导致“下丘脑-垂体-卵巢”性腺轴功能紊乱。

保持好心情，赶走不良情绪

中医学说认为，“怒、思、恐”对女性情绪有着很深的影响，抑郁忿怒会导致气血运行受阻，引发闭经；忧思不解会损伤心脾，造成月经突然停止，甚至闭经数月；惊恐过度会造成月经量过多。现代医学则认为当我们过度紧张、恐惧、忧伤、抑郁时，我们的大脑皮层和中枢神经系统会接收到这些信号，并且影响到下丘脑-垂体-卵巢轴的调节，从而导致排卵功能障碍、卵巢功能紊乱。因此，情绪调节可以延缓卵巢衰老、预防卵巢疾病。我们可以通过合理地宣泄、培养兴趣爱好、自我鼓励等方式来进行调节，找回阳光自信的自己。

戒烟：香烟损害卵巢功能

烟盒上都写着“吸烟有害健康”，对女性而言香烟中的尼古丁、镉和多环芳烃类物质会让成熟的卵母细胞减少，并且会影响雌激素生成，引发月经紊乱甚至是闭经。

保证充足的睡眠，勿长期熬夜

睡眠时间一定要充足，频繁熬夜会造成植物神经系统紊乱，影响到内分泌，引发激素水平紊乱。

切忌滥用紧急避孕药

紧急避孕药，也就是我们所说的事后避孕药，一般建议一年内仅仅只能服用2-3次，如果频繁使用，会导致月经紊乱、不规则出血，卵巢功能会受到影响。长期使用紧急避孕药还可能降低受孕几率。小小的生活习惯，却可以大大改善我们的身体状况，何乐而不为呢？

参考文献：

[1]是明启.生活有序可防卵巢早衰[J].家庭医学,2017, (2):11.

[2]王笑臣，杨菁.重视多囊卵巢综合征患者的生活方式调整[J].中华妇产科杂志,2018, 53(1):51-54.