当你过度减肥时,卵巢正在加速衰老!把握健康瘦下来的3大方向!
和颜 2023/01/28

很多女性都有身材焦虑,因此过度减肥导致月经推迟、更年期提前等,更是屡见不鲜。实际上,这完全是本末倒置:减肥目的在于让自己看上去更年轻、更精神,而过度减肥,会加速卵巢衰老,使得身体年龄超出实际年龄。


两种过度减肥,你踩坑了吗?


节食减肥


很多女性在减肥期间会刻意控制食物的摄入,有些甚至不吃主食和肉食,只摄入蔬菜和水果。由于身体缺乏脂肪、蛋白质以及其他元素的摄入,导致营养不良。虽然体重下去了,但内分泌出现了紊乱,从而造成月经紊乱以及卵巢早衰的现象。


然而,保持适当的脂肪比例是很重要的。


作为合成性激素的重要原料,脂肪低于一定水平时,就会导致雌激素和孕激素的供给跟不上,影响卵巢功能,扰乱内分泌,从而出现月经不调、闭经等现象。一般来说,体脂率低于17%,容易影响卵巢健康,当其达到体重的22%时,才可以维持规律的月经。


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运动强度过大


长时间高强度运动,会导致下丘脑的功能低下,进一步导致了卵巢功能紊乱,继而发生继发性闭经。


对于没有运动习惯,或者是接触了一项新运动方式的女性,运动量不要增加太多。可以规划一周2~3次有规律的中等强度运动(以心率值为准,20~30岁的女性,心率在130~140次/分为中等强度)。


如果已经有月经不调的情况,那么就应该及时降低运动强度,选择一些低强度的运动,拉长运动时间,这样依旧可以起到消耗多余热量的目的。


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过度减肥导致卵巢早衰,不可逆


女人的卵巢功能是由其先天库存的和后天的消耗共同决定的,卵巢的衰老过程不可逆。除去先天卵巢储备不足之外,后天对卵巢的损伤越大,消耗越快,卵巢衰老的速度会越快。


对已经发生卵巢早衰的患者,没有办法使卵巢重回青春。只能通过治疗延缓卵巢的进一步衰老,保持女性的第二性征正常,避免骨质疏松和心血管疾病的发生。


而想要避免卵巢早衰,就不能过度减肥。


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健康减肥,把握3大方向


合理饮食


饮食不宜过咸、过油,少食或忌食各种甜食等精制糖类、熬煮时间过长或过细的淀粉类食物。在保证营养均衡的前提下,合理控制饮食。


适当锻炼


减肥是个循序渐进的过程,千万别急,别想着一步到位!每周减重本人体重基数的1%是比较健康的范围


保证睡眠


保持良好的作息,建议不要熬夜,保持每日至少7小时的充足睡眠,养成早睡早起的好习惯。


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参考文献:

[1]丁煜轩.减肥减到“姨妈”出走?你可能选错了减肥方法[J].祝您健康,2021(06):36-38.

[2]至铭.盲目减肥 影响大姨妈[J].江苏卫生保健,2018(12):42.


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